ידיים מרחפות

 ישיבה מול המחשב - הושיטו את הידיים לפנים ומעל



התבוננו בארתור רובינשטיין מנגן בפסנתר. 

ראו  כיצד הוא מכין עצמו לקראת הנגינה וכיצד ידיו מרחפות מעל הקלידים.


התארגנות, ישיבה, ידיים מרחפות, ראש לפנים ולמעלה, גו ארוך ורחב


המלצה:
אל תניחו לידיים לגעת בשולחן בזמן ההקלדה: זה פוגע באיכות ההקלדה ובמקליד.

ניתן לשנות הרגל זה, אם בכל פעם שבכוונתכם להשתמש במקלדת, תחליטו על כך בטרם תשלחו את הידיים : 
סוף מעשה במחשבה תחילה.






הקדמה.
רובנו מבלים מדי יום זמן ממושך מול המחשב ומאחר ואיננו בנויים לפעילות זו, אנו מבצעים אותה באופן לא יעיל ומזיק.

אנו עושים שימוש יתר בשרירים מסוימים ומזניחים אחרים דבר הגורם לעייפות, לכאבים ואף לנזקים בגופנו.

זו השנייה בסדרת הכתבות בה נבחן הרגלים המושרשים של ישיבה מול מחשב ובכלל ונראה כיצד בשינוי של הרגל אחד בכל פעם נשפר את מצבנו ונצליח להתייעל, להפחית כאבים ותחושת עייפות.


פרשו את הידיים בריחוף, לפנים ומעל השולחן

 

 בכתבה קודמת עסקנו בהורדת הידיים מהשולחן בין הקלדות.

כעת, נעסוק  פרישת הידיים מעל השולחן בזמן השימוש בעכבר ובמקלדת.


התבוננו בעצמכם

האם לאחר עבודה ממושכת מול המחשב, אתם חשים מתח בשורש כף היד?

האם אתם חשים מתח בכתפיים, בצוואר ובגב ?

אם כן, סביר להניח, שאתם נשענים על כפות הידיים בזמן העבודה ו/או בהפסקות.


היכן מונחות הידיים בעת קריאת שורות אלה ?

                   

אם הן על השולחן, סימן שהתרגלתם להניח את הידיים על המקלדת והעכבר גם בין ההקלדות. הרגל זה ראוי לשינוי, ונדון בכתבה קודמת.

אם הידיים לא מונחות על השולחן, המשיכו לטפח הרגל זה.



בעת הקלדה, בדקו היכן מונחות ידיכם ?

האם קצות האצבעות בלבד נוגעות קלות על המקשים ?
האם שורשי כפות הידיים נוגעים בשולחן, במחשב הנייד או במקלדת ?
האם כפות הידיים במצב טבעי וחופשי או משוכות לאחור ולמעלה או לצדדים והאצבעות מתכרבלות כלפי מטה כמו טפרים של חיה העומדת לתקוף ?

מה הרצוי ומה לא
על מנת להקליד מהר ולאורך זמן מבלי להתעייף, על האצבעות ושורשי כפות הידיים להיות קרוב ככל שניתן למנח טבעי,  ולצורך כך עלינו להפסיק להישען על הידיים בזמן ההקלדה.

מדוע לא רצוי להישען על הידיים ?

הידיים שוקלות יחד כ- 7 ק"ג.  אנו משעינים את שורשי כפות הידיים על השולחן על מנת להקל על המעמסה, אך מיד לאחר מכן משעינים עליהן את משקל פלג  גופנו העליון, במקום על שרירי הגב והצוואר.

שימוש בשרירי הידיים לצורך תמיכה בפלג העליון של הגוף מוביל למתח גדול בידיים ובשכמות ולניוון שרירי הגב.

כפות הידיים, משוכות כלפי מעלה, על מנת לאפשר שימוש באצבעות, גורמות למתח במפרקים, נזקים ליציבה הכללית, לכאבים ולתפקוד לקוי.


פגיעה בשורש כף היד הנקראת - Carpal tunnel syndrome  'תסמונת מנהרת שורש כף היד', נפוצה מאוד בקרב משתמשי המחשב. סימניה הם תחושה של עקצוץ, כאב ו/או נימול בכף היד או ביד כולה.  ברפואה, מקובל לטפל בפגיעה זו על ידי ניתוח ושיקום שלאחר ניתוח,
שהצלחתם לא מובטחת מראש.

ניתן להימנע  מכך על ידי אימוץ הרגלי עבודה נכונים, כפי שמוסבר כאן ובמאמרים הבאים בסדרה.

זכרו, שידיים על המקלדת והעכבר אינן תורמות לקריאה.


כיצד עליכם לעבוד ?

עליכם להרים  את הידיים מעל השולחן בזמן ההקלדה והשימוש בעכבר ולהושיטן לפנים.

 
פשוט ?  לא כל כך.
מדוע ?  מפני שהתרגלנו להישען על הידיים.

כל הרגל הנו תגובה לא מודעת ולא שקולה לגירויים מסוימים:


  1. משקל הידיים גורם לנו לרצות להוריד אותם אל השולחן.
  2. נגיעה של שורשי כפות הידיים בשולחן גורמת להישענות של פלג הגוף העליון על כפות הידיים - היא התגובה.
  3. הגירויים המגיעים לתודעה מהמסך  חזקים מאלה המגיעים מהידיים שלא נעות. אי הנוחות, שאנו חשים בגב, בצוואר ובידיים לא משויכת למנח החזקת הידיים. התוצאה היא  שגירויים המועברים מאיברים אלה לא מגיעים לתודעתנו ולכן, לא גורמים לנו לשנות את מצבם.
שינוי בתגובה מחייב שינוי בגירוי ו/או הפעלת שיקול הדעת לפני התגובה.

האם ניתן לשנות את הסיבה מדוע אנו שולחים ידיים אל המקלדת ?

האם ניתן להפעיל שיקול דעת לפני התגובה ?

התשובות לשאלות אלה חייבות להיות חיוביות, אם אנו מאמינים ביכולתנו ללמוד.

על מנת ללמוד, עלינו לשאול שאלות במצב של הקשבה.

במצב של הקשבה, אנו מחליטים שנשהה את תגובתנו לגירוים, עד שנשקול אותה לפי התשובות לשאלות ששאלנו.

 
תרגול הדרך:


כעת, הידיים מונחות על הירכיים, כפות הידיים פונות כלפי מעלה.

נחליט, שבטרם נשלח את הידיים אל המקלדת או העכבר, נשקול מה בדעתנו לעשות וכיצד.


נשאל:

  • האם אנחנו  יודעים מה בדעתנו להקליד ?
  • האם תהיה זו הקלדה ארוכה או קצרה ? 
  • האם יהיה זה דפדוף חד פעמי או ממושך ? 
  • מה נעשה בסיומם ?
נשקול:
  • האם לשלוח את הידיים אל המקלדת מבלי להרים את הכתפיים.

  • האם להעלות את הידיים מעל השולחן בזמן ההקלדה.
  • האם להרחיק הידיים מהגוף ואת הגוף מהשולחן.
  • האם נתייחס גם לגירויים שמגיעים מהכתפיים, הצוואר והגב התחתון בעת ההקלדה.
  • האם להוריד את הידיים ולהניחן על הירכיים בסיום ההקלדה ו/או השימוש בעכבר.
בתום כל הבירור והתכנון, נחליט אם נשלח את הידיים או שלא נשלח אותן למקלדת.
כעת הידיים מעל השולחן, רחוקות מהגוף, קצות אצבעות בלבד נוגעות במקשים אך טרם התחלנו בעבודה עצמה.

האם אתם מרגישים מעמסה באזור הצוואר, הכתפיים, מפרקי כף היד והגב תחתון ?

 
אם כן, התחילו  מבראשית:
    1. התווית השאלות
    2. דרך התכנון
    3. ההחלטה
    4. הבצוע, המשיכו בשליחת הידיים מעל המקלדת/העכבר.

תרגלו זאת, מספר פעמים בטרם התחלתם להקליד.

 

לעתים, ההרגל כה מושרש עד שאנו כלל לא מודעים לקיומו ולתוצאותיו.

ברור שישנם גורמים נוספים לשים לב אליהם כגון, מנח הראש, הצוואר, הגב, הרגליים והיחסים ביניהם.

ישנה משמעות רבה גם לארגון והתקנת סביבת העבודה.

לנושאים אלה נתייחס במאמרים הבאים.


נושא השימוש הנכון והיעיל בידיים בזמן הקלדה אינו חדש ומתייחסים אליו  בשיעורי הקלדה, בנגינה על פסנתר ועל קלידים אחרים.


ארגון סביבת העבודה
לעתים קרובות על מנת לשנות את הגירויים יש לשנות את סביבת העבודה.
סביבת העבודה בה רבים מאתנו מבלים את מרב שעות הערות, חייבת להיות מותאמת לכך בקפדנות, על מנת לאפשר לנו תפקוד אופטימלי לאורך זמן.

הנחיות כיוונים
על מנת, לשנות תגובות לא הולמות לגירויים, עלינו לשנות את ההנחיות הבלתי מודעות הקיימות בבסיסן, בהנחיות מודעות, חדשות ומתאימות יותר.
לאלה, שקיבלו שיעורים בטכניקת אלכסנדר: הנחו כיוונים אשר יזכירו את תנאי השימוש הנכון, ועם הזמן הם יחליפו את ההנחיות השגויות הקיימות, אשר גורמות למתח שרירי מיותר.

אלכסנדר מנחה תלמידה בעת ישיבה נכונה על כיסא.





שיפור יכולות הקלדה.

מומלץ ללמוד הקלדה עיוורת בכל גיל, ועדיף להתחיל מוקדם.

בכתבה ב ynet מ 7.12.2003 אומרת לאה בלוסטוקי, יועצת חינוכית ב'סייט אנד סאונד מחשבים', חברה המתמחה בלימוד הקלדה עיוורת בשילוב צפייה והאזנה:
" ילדים, שלמדו להקליד בגיל צעיר לא מדווחים על כאבים. לדברי בלוסטוקי, קשה מאוד לשנות את ההרגלים לאחר שמתרגלים להקלדה בצורה מסוימת, שמשפיעה על כל היציבה מול המסך. "אנשים בחברות היי טק שלא למדו להקליד יכולים להקליד במהירות מסחררת בשימוש בשתי האצבעות המורות בלבד, כשהעיניים מרצדות בין המקלדת למסך, ובלי לעשות הפסקות רענון במשך שעות. אנשים אלה אינם מודעים כלל לנזק שהם גורמים לבריאותם, שמתחיל להראות את אותותיו בסביבות גיל 40. הזמן המומלץ ללמוד הקלדה בצורה פורמלית הוא גיל 10, מיד כשמתחילים להשתמש במקלדת לצורך כתיבה".



בידכם הבחירה: להתמיד בהרגל הישן  או לוותר עליו.


במידה ואתם זקוקים לעזרה מקצועית, פנו בהקדם למורה לטכניקת אלכסנדר או צרו קשר.








אם תקליקו על תמונתו 

מייקל ידגים את אשר למדנו.


Comments