התבוננו בארתור רובינשטיין מנגן בפסנתר.
ראו כיצד הוא מכין עצמו לקראת הנגינה וכיצד ידיו מרחפות מעל הקלידים.
אנו עושים שימוש יתר בשרירים מסוימים ומזניחים אחרים דבר הגורם לעייפות, לכאבים ואף לנזקים בגופנו.
זו השנייה בסדרת הכתבות בה נבחן הרגלים המושרשים של ישיבה מול מחשב ובכלל ונראה כיצד בשינוי של הרגל אחד בכל פעם נשפר את מצבנו ונצליח להתייעל, להפחית כאבים ותחושת עייפות.
פרשו את הידיים בריחוף, לפנים ומעל השולחן
בכתבה קודמת עסקנו בהורדת הידיים מהשולחן בין הקלדות.
כעת, נעסוק פרישת הידיים מעל השולחן בזמן השימוש בעכבר ובמקלדת.
התבוננו בעצמכם
האם לאחר עבודה ממושכת מול המחשב, אתם חשים מתח בשורש כף היד?
האם אתם חשים מתח בכתפיים, בצוואר ובגב ?
אם כן, סביר להניח, שאתם נשענים על כפות הידיים בזמן העבודה ו/או בהפסקות.
היכן מונחות הידיים בעת קריאת שורות אלה ?
אם הן על השולחן, סימן שהתרגלתם להניח את הידיים על המקלדת והעכבר גם בין ההקלדות. הרגל זה ראוי לשינוי, ונדון בכתבה קודמת.
אם הידיים לא מונחות על השולחן, המשיכו לטפח הרגל זה.
בעת הקלדה, בדקו היכן מונחות ידיכם ?
האם קצות האצבעות בלבד נוגעות קלות על המקשים ?האם שורשי כפות הידיים נוגעים בשולחן, במחשב הנייד או במקלדת ?האם כפות הידיים במצב טבעי וחופשי או משוכות לאחור ולמעלה או לצדדים והאצבעות מתכרבלות כלפי מטה כמו טפרים של חיה העומדת לתקוף ?
הידיים שוקלות יחד כ- 7 ק"ג. אנו משעינים את שורשי כפות הידיים על השולחן על מנת להקל על המעמסה, אך מיד לאחר מכן משעינים עליהן את משקל פלג גופנו העליון, במקום על שרירי הגב והצוואר.
שימוש בשרירי הידיים לצורך תמיכה בפלג העליון של הגוף מוביל למתח גדול בידיים ובשכמות ולניוון שרירי הגב.
כפות הידיים, משוכות כלפי מעלה, על מנת לאפשר שימוש באצבעות, גורמות למתח במפרקים, נזקים ליציבה הכללית, לכאבים ולתפקוד לקוי.
פגיעה בשורש כף היד הנקראת - Carpal tunnel syndrome 'תסמונת מנהרת שורש כף היד', נפוצה מאוד בקרב משתמשי המחשב. סימניה הם תחושה של עקצוץ, כאב ו/או נימול בכף היד או ביד כולה. ברפואה, מקובל לטפל בפגיעה זו על ידי ניתוח ושיקום שלאחר ניתוח,
ניתן להימנע מכך על ידי אימוץ הרגלי עבודה נכונים, כפי שמוסבר כאן ובמאמרים הבאים בסדרה.
זכרו, שידיים על המקלדת והעכבר אינן תורמות לקריאה.
כיצד עליכם לעבוד ?
עליכם להרים את הידיים מעל השולחן בזמן ההקלדה והשימוש בעכבר ולהושיטן לפנים.
כל הרגל הנו תגובה לא מודעת ולא שקולה לגירויים מסוימים:
- משקל הידיים גורם לנו לרצות להוריד אותם אל השולחן.
- נגיעה של שורשי כפות הידיים בשולחן גורמת להישענות של פלג הגוף העליון על כפות הידיים - היא התגובה.
- הגירויים המגיעים לתודעה מהמסך חזקים מאלה המגיעים מהידיים שלא נעות. אי הנוחות, שאנו חשים בגב, בצוואר ובידיים לא משויכת למנח החזקת הידיים. התוצאה היא שגירויים המועברים מאיברים אלה לא מגיעים לתודעתנו ולכן, לא גורמים לנו לשנות את מצבם.
האם ניתן לשנות את הסיבה מדוע אנו שולחים ידיים אל המקלדת ?
האם ניתן להפעיל שיקול דעת לפני התגובה ?
התשובות לשאלות אלה חייבות להיות חיוביות, אם אנו מאמינים ביכולתנו ללמוד.
על מנת ללמוד, עלינו לשאול שאלות במצב של הקשבה.
במצב של הקשבה, אנו מחליטים שנשהה את תגובתנו לגירוים, עד שנשקול אותה לפי התשובות לשאלות ששאלנו.
כעת, הידיים מונחות על הירכיים, כפות הידיים פונות כלפי מעלה.
נחליט, שבטרם נשלח את הידיים אל המקלדת או העכבר, נשקול מה בדעתנו לעשות וכיצד.
נשאל:
- האם אנחנו יודעים מה בדעתנו להקליד ?
- האם תהיה זו הקלדה ארוכה או קצרה ?
- האם יהיה זה דפדוף חד פעמי או ממושך ?
- מה נעשה בסיומם ?
-
האם לשלוח את הידיים אל המקלדת מבלי להרים את הכתפיים.
- האם להעלות את הידיים מעל השולחן בזמן ההקלדה.
- האם להרחיק הידיים מהגוף ואת הגוף מהשולחן.
- האם נתייחס גם לגירויים שמגיעים מהכתפיים, הצוואר והגב התחתון בעת ההקלדה.
- האם להוריד את הידיים ולהניחן על הירכיים בסיום ההקלדה ו/או השימוש בעכבר.
האם אתם מרגישים מעמסה באזור הצוואר, הכתפיים, מפרקי כף היד והגב תחתון ?
לעתים, ההרגל כה מושרש עד שאנו כלל לא מודעים לקיומו ולתוצאותיו.
ברור שישנם גורמים נוספים לשים לב אליהם כגון, מנח הראש, הצוואר, הגב, הרגליים והיחסים ביניהם.
ישנה משמעות רבה גם לארגון והתקנת סביבת העבודה.
לנושאים אלה נתייחס במאמרים הבאים.
נושא השימוש הנכון והיעיל בידיים בזמן הקלדה אינו חדש ומתייחסים אליו בשיעורי הקלדה, בנגינה על פסנתר ועל קלידים אחרים.
אלכסנדר מנחה תלמידה בעת ישיבה נכונה על כיסא.
שיפור יכולות הקלדה.
מומלץ ללמוד הקלדה עיוורת בכל גיל, ועדיף להתחיל מוקדם.
בידכם הבחירה: להתמיד בהרגל הישן או לוותר עליו.
במידה ואתם זקוקים לעזרה מקצועית, פנו בהקדם למורה לטכניקת אלכסנדר או צרו קשר.
אם תקליקו על תמונתו
מייקל ידגים את אשר למדנו.