הורידו ידיים

הבחירה בידיכם

הורידו את הידיים מהשולחן בזמן שאתם לא משתמשים בהן

"אנשים אינם קובעים את עתידם, הם קובעים את הרגליהם ואלה הם  אשר קובעים את עתידם."   פ.מ. אלכסנדר

 

רובנו מבלים מדי יום זמן ממושך בישיבה מול המחשב ומאחר ואיננו בנויים לפעילות זו, אנו מבצעים אותה באופן

לא יעיל ואף מזיק.

אנו עושים שימוש יתר בשרירים מסוימים וחוסר שימוש באחרים, דבר הגורם לעייפות, לכאבים ולנזקים מצטברים.

במסגרת סדרת כתבות נבחן את ההרגלים הישנים של ישיבה מול מחשב, נראה כיצד בשינוי של הרגל אחד בכל פעם, נשפר את מצבנו ונצליח להפחית כאבים ותחושת עייפות.

 

הנחת הידיים על המקלדת והעכבר האם לאחר עבודה ממושכת מול המחשב אתם חשים מתח בשורש כף היד ?

האם אתם חשים מתח בכתפיים, בצוואר ובגב ?

אם עניתם בחיוב סביר להניח, שאתם נשענים על כפות הידיים.

 

לשם אימות סברה זו בדקו היכן מונחות הידיים בעת קריאת שורות אלה ?

  1. האם הן על השולחן ?
  2. האם הן נוגעות בשולחן באזור של שורש כף היד ?
  3. האם כפות הידיים והאצבעות משוכות כלפי מעלה ?
  4. האם אתם נשענים על שורש כף היד ?

 אם עניתם בחיוב גם על שאלות אלה סימן, שהתרגלתם להישען באופן קבע על הידיים ולהניח אותן

על המקלדת והעכבר ברוב הזמן בו אתם מול המחשב.

אם נתבונן בעצמנו תוך כדי עבודה נגלה, שרוב הזמן אנו מבלים בהתבוננות במסך.

בזמן זה, אין הידיים עסוקות בהקלדה או בהזזת העכבר, אלא מונחות ללא ניע.

עצם נגיעת ידיים בשולחן, במקלדת או בעכבר מובילה במהרה להישענות עליהן וגורמת למתח רב ומיותר.

 

 מדוע לא רצוי להישען על הידיים ?

הידיים שוקלות יחד כ- 7 ק"ג. אנו משעינים את שורשי כפות הידיים על השולחן, על מנת להקל על 

המעמסה, אך מייד לאחר מכן משעינים עליהן את משקל פלג גופנו העליון במקום על שרירי הגב והצוואר. שימוש בשרירי הידיים לצורך תמיכה בפלג העליון של הגוף מוביל למתח גדול בידיים ובשכמות ולניוון שרירי הגב. כפות הידיים, מוחזקות כלפי מעלה, על מנת לאפשר שימוש באצבעות וגורמות למתח במפרקים, נזקים ליציבה הכללית, לכאבים ולתפקוד לקוי. 

פגיעה בשורש כף היד הנקראת - Carpal tunnel syndrome 'תסמונת מנהרת שורש כף היד', נפוצה מאוד בקרב משתמשי המחשב. סימניה הם, תחושה של עקצוץ, כאב ו\או נימול בכף היד או ביד כולה. ברפואה, מקובל לטפל בפגיעה זו על ידי ניתוח ושיקום שלאחר ניתוח, שהצלחתם לא מובטחת מראש. 


ניתן להימנע מכך על ידי אימוץ הרגלי עבודה נכונים, כפי שמוסבר כאן ובמאמרים הבאים בסדרה.

זכרו שידיים המונחות על המקלדת ועל העכבר אינן תורמות לקריאה. 

אז מה לעשות ?  

עליכם להוריד את הידיים מהשולחן בין ההקלדות.


פשוט ? לא כל כך.
מדוע ? מפני שכך התרגלנו להשתמש בידיים.
כל הרגל הינו תגובה לא מודעת ולא שקולה לגירוי.
נגיעה של שורשי כפות הידיים בשולחן יוצרת את הגירוי.
הישענות של פלג הגוף העליון על כפות הידיים היא התגובה לגירוי.
אנו עסוקים בגירויים המגיעים מהמסך, לא מודעים לידיים שלנו משום שהן לא נעות, אי הנוחות שאנו חשים בגב, בצוואר ובידיים לא משויכת להחזקת הידיים ולא גורמת לנו לשנות את מצבן.

שינוי הרגל מחייב שינוי בגירוי ו/או בתגובה ובתודעה.

נפסיק את גירוי הידיים להשענות, על ידי הרחקתן מהשולחן בזמן התבוננות במסך והנחתן על הירכיים. 
  1. נפנה את כפות הידיים כלפי מעלה או האחת כלפי השנייה (כיון, כשכפות הידיים פונות כלפי מטה, אנו מתחילים להישען עליהן). 
  2. נרחיק את הגוף מהשולחן. 
  3. נוסיף לתודעה גירויים חדשים  בעת התבוננות במסך. למשל, ניתן לאמץ חפץ בידיים שמושך לשחק בו כגון כדור או גומי רך. 

כעת הידיים מונחות על הירכיים,
האם אתם מרגישים הקלה באזורי הצוואר, הכתפיים, מפרקי כף היד  והגב התחתון ?

לעתים ההרגל כה מושרש עד שאנו כלל לא מודעים  לתוצאותיו. 

בידיכם הבחירה: להתמיד בהרגל הישן או לוותר עליו. 

במידה ואתם זקוקים לעזרה מקצועית, פנו בהקדם למורה לטכניקת אלכסנדר.

חשיבותו הגדולה של הנושא מסבירה מדוע מתייחסים אליו בתחומים כה מגוונים, במשך כל כך הרבה זמן: 

תלמידים בלימוד הקלדה, נגנים בשיעורי נגינה על פסנתר .
בקורסים לשפת גוף ממליצים להניח את הידיים על הירכיים בזמן ראיון עבודה.
במדיטציה ויוגה ממליצים להניח את גב כפות הידיים על הירכיים.
המכונים הלאומיים לבריאות  בארה"ב ( NIH) ממליצים לנוח בין הקלדות עם ידיים על הירכיים.

 

 

Comments